Už zítra! Aprílová výzvaa

Tak se nám to krátí, už zítra rozjíždíme aprílovou dřepovou výzvu pro hezčí zadeček!

Začněte si masírovat svaly :-)

Doporučuju si vyfotit a nebo nejlépe někoho poprosit, aby vás vyfotil ze všech stran, abyste mohli po měsíci porovnat výsledky!

V úterý to vypukne. Doufám, že se těšíte jako já :-)

Důkaz místo slibu - dnešní vážení

Dnešní páteční vážení dopadlo dobře, jsem spokojená a zase o kousek blíž ke svému cíli :-) 

Podávám důkaz - foto váhy. 

Dnes mělo být krásně, ale nějak jim ta ta předpověď nevyšla. Jenže mně to neva, protože jsem zase o kousek hubenější. Jak málo stačí ke štěstí :-)

Aprílová výzva na krásnější zadeček - 30 dní - Začínám 1. 4. 2014

S hrůzou jsem dnes zjistila, že je ta tam můj původně pěkně kulatý zadek. Tak co kdybychom si dali společně 30ti denní výzvu na zadek? Půjdete do toho někdo se mnou, doufám :-)














Takžeee, jdeme na aprílovou 30ti denní dřepovou výzvu pro hezčí zadeček. Začíná se pěkně na apríla, teda 1. 4. 2014. Připojte se a pojďte do toho se mnou! Budu jedině ráda, čím víc nás bude, tím líp.
Můžeme se podporovat a hecovat i na mých facebookových stránkách tady https://www.facebook.com/hubnustynou
Jestli chcete vědět, co cvičit, tak čtěte dále.

Cvičební plán - březen

Je to jednoduché, cvičím jen 30ti denní výzvu Zahoď kila - pokročilák. Dala jsem si asi 10 dní pauzu, takže budu přetahovat do dubna.

Cvičení zdar! :-)

Cíl na konec května 2014 - 63 kg

Moje milovaná dcerunka bude mít za 2 měsíce své 1. narozeniny. A já si říkám, že by bylo hezké mít na její narozeniny 63 kg. Takový dílčí cíl. Znamená to pro mě zhubnout 4 kg za dva měsíce, musela bych si máknout a zasnažit se, ale teoreticky by se to mohlo zadařit. Vychází to na hubnutí 0,5 kg týdně, to je úplně ideální rychlost.

A proč zrovna 63 kg a ne nějaké jiné číslo? Když jsem kdysi kdysi dávno (je to asi 5 let) přišla poprvé k dietoložce, měla jsem právě tuto váhu a chtěla s ní něco udělat. Za měsíc se mi podařilo zhubnout na 59 kg a po měsíci jsem měla tak strašný hlad, že jsem asi týden v kuse jen jedla a jedla. A pak už bylo zase všechno špatně. A jak jsem začala jíst, nabrala jsem spoustu kil navíc. Párkrát jsem se k té dietoložce po nějaké době zase vrátila (vždy s ještě vyšší váhou) a zkusila to znovu. Výsledek byl vždycky stejný - 3 kg dole a ukrutný hlad po měsíci. Myslela jsem si, že je chyba ve mně, ale tak úplně to asi nebyla jen moje chyba. Začala jsem se pořádně zajímat o zdravou výživu a obecně o výživu. Později jsem se podívala do rozpisů, co jsem dostala od paní dietoložky a zjistila jsem, že mi naordinovala poměrně málo jídla a já jsem opravdu měla právo na to mít hlad.

Další důvod - bylo by to přesně 10 kg dole od začátku hubnutí (leden 2014).

Tak tedy, na těch 63 kg začaly moje časté hubnoucí pokusy a doufám, že je už brzy překonám. A bylo by hezké, aby to bylo právě na první narozeniny mé nejdražší a nejmilovanější bytosti na světě :-)

Držte palce, ať se zadaří, hlavně to nesmí člověk vzdát...

Vyznáte se v kódu na vejcích?

Kdo z vás se vyzná v kódu na vejcích? Proč to psát, když už někdo super názornou pomůcku vyrobil :-) jsem asi od přírody tvor lenivý, tak předám, co jsem objevila. Mrkněte na to, určitě je dobré to znát.

Tvaroh s piškoty, kakaem a javorovým sirupem

Miluju tvaroh na všechny způsoby. Představuji vám svoji oblíbenou odpolední svačinku. Jednoduchá, rychlá a když mě honí mlsná :-) Tvaroh s piškoty, kakaem a javorovým sirupem.

Jak by měl vypadat vyvážený jídelníček

Po krátké odmlce jsem zpět. Dneska si připomeneme, jak by mělo správně vypadat složení jídelníčku. Narazila jsem na tenhle přehledný obrázek, tak se jdu o to s vámi podělit :-)

Bezvadná pomůcka pro znázornění.

Uspávání pro krásnější hýždě

Tento příspěvek berte, prosím, trochu s nadsázkou :-) ALE má malá dcerka měla posledních pár nocí problémy s usínáním a jídlem, i když jsem se ji snažila uspat. Jako vždy jsem četla pohádku, kolébala, zpívala, dala jsem jí na cumlání dudlíka, i když ho normálně vůbec nepotřebuje, prostě všechno možné a nic. Až dneska se to podařilo snadno. Protože i dnes to vypadalo na stejný průběh, tak jsem si řekla, že si u toho alespoň trochu zaposiluju. A světe div se, brzy se zklidnila a krátce na to usnula. A co to má co společného se zadkem, ptáte se? Tak tedy - návod na krátké uspávací cvičení :-)

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka obsahují 49 % tuků, z nichž se vyrábí výborný kuchyňský olej, 23 % proteinů (podobně jako maso) a jen 8 % sacharidů. Neobsahují skoro žádný vitamin A ani C, ale jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu E (více ho mají jen mandle) a vitaminu B1 (více je jen v pivovarských kvasnicích).

                  Jsou velmi bohatá na hořčík, železo, vápník a fosfor.

Jogurt s pomerančem a slunečnicovými semínky

Tohle je další z mých jednoduchých, zato dobrých svačin :-) bílý jogurt s pomerančem a slunečnicovými semínky. Když mám dost času, tak si to hezky nandám a vychutnávám každé sousto. Protože času je málo, tak si takové chvíle opravdu užívám.

Co potřebujete:
1 pomeranč
100 g bílý jogurt do 3,5 % tuku
1 lžičku slunečnícových semínek

Tip: o slunečnicových semínkách jsem přidala článek SEM.

Třeba pro inspiraci. Vymýšlet se dá spousta kreací. Zajímalo by mě, jestli si děláte něco podobného a co do toho dáváte?

Banánová vafle

Neodolala jsem a pořídila jsem si v Lidlu vaflovač. A tak nedělní snídaně byla ve znamení pořádně banánové vafle. Musím říct, že chutnala přímo božsky :-) Chcete vědět jak na to? Je to opravdu jednoduché.

Nutriční hodnoty: 1380 kJ, sacharidy 28 g, bílkoviny 13,5 g, tuky 17 g

Salát s vepřovým masem a hořčično-citrónovou zálivkou

Tak tenhle salát si jednou za čas dopřávám a fakt ho můžu. Salát s vepřovým masem a hořčično-citrónovou omáčkou. Nebudu vás napínat :-)

Recenze + návod k aktivaci výzvy: 30ti denní výzva Zahoď kila - STARTÉR

A je tu slibovaná recenze na to, co jsem teď docvičila a to - 30ti denní výzva Zahoď kila - STARTÉR.
Čím jen začít... asi to vezmu úplně od začátku.

Jak měřit tělesné míry

Měření obvodů slouží ke sledování změn tvaru těla. Pomůže vám určit množství svalové hmoty a kontrolovat svalové přírůstky prostřednictvím posilovacího tréninku. Měříme při nerozcvičeném svalstvu v den, kdy netrénujeme. Měření provádějte maximálně jedenkrát za měsíc.

1. Hrudník – měříme u mužů co nejvýše v podpaží při maximálním nádechu a zatnutém svalstvu. U žen přes nejvyšší bod prsů. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.
2. Paže – měříme v místě největšího obvodu zatnutého dvojhlavého svalu pažního. Paže je pokrčena. Měřte na pravé (P) i na levé (L) paži. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.
3. Pas – měříme v nejužším místě v pase. Měří ve vzpřímeném postoji s uvolněným břichem. Dýchá se přirozeně. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.
4. Břicho – měříme přes pupík. Měří ve vzpřímeném postoji s uvolněným břichem. Dýchá se přirozeně. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.
5. Boky – měříme v místě největšího rozvoje hýžďového svalstva. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.
6. Stehno – měříme v mírném stoji rozkročném pod rýhou hýžďového svalstva na pravé (P) i levé (L) straně kolmo na osu končetiny. V místě měření byste neměli mít žádné oblečení.

 

 

Zdroj: http://www.fitcoach.cz/?p=3687

Rozmarýnová kuřecí stehna s bramborem a polníček

Inspirace z mého oběda pečená kuřecí stehna s rozmarýnem, brambory vařené na páře a čerstvý polníček.

 

 

Celozrnný mrkvový perník

Já o těch víkendech prostě mám chutě na nějaké dobroty. Na MK mě inspirovala jedna žena s tímhle receptem, původně z varilamysicka.cz, ale malinko upravený. A protože jsem perník neměla už spoustu let a měla jsem na něj chuť, tak jsem neváhala a hned druhý den už jsem ho pekla. Tak tedy celozrnný mrkvový perník, jde se na něj :-)

Těšte se na zhodnocení výzvy

Už se blíží zhodnocení 30ti denní výzvy - Zahoď kila startér. Můžete se těšit :-)

Jaro je tu!

Takhle pro mě vypadá jaro, jupíí :-) vzchází mi semínka cherry rajčátek.

Všední hubnutí

Zavádím nový pojem - všední hubnutí - jestlipak někdo víte, co to znamená? :-D

Špaldové palačinky s malinovým přelivem

Narychlo jsem udělala pro návštěvu alespoň něco na zub, neboť jsem nestíhala nic pořádného upéct.
A tak vznikly tyto špaldové palačinky s malinovým přelivem. Zase jsem si trochu vymýšlela, jak je mým zvykem, ale když ono mě to i baví :-)

Pohanková kaše se skořicí, ořechy a javorovým sirupem

Výborná nejen podzimní snídaně - to je tahle pohanková kaše

 Nutriční hodnoty: 1300 kJ, sacharidy 43 g, bílkoviny 13 g, tuky 10 g